Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to, co serwuje czworka w innych cwiczeniach nieco wieksza objetosc na dwójke tym razem z tego wzgledu, zeby mocniej zaatakowac grzbiet na kolejnym treningu, ktory bedzie poprzedzil drugi trening nog, gdzie skupie sie wtedy na dwojce:-) ogolnie zycie czasowo mnie nie rozpieszcza, do polowy lutego caly czas na adrenalinie i pelnych obrotach, tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sa ok, na razie ciezary dosc zachowawcze, jednak juz czuc trudnosc:-) ilosci serii sa seriami roboczymi, gdzie pierwsza z nich zazwyczaj jest na maksa, a druga na 80%, przed kazda sa 3 serie wstepne wiec w wyciskaniu na klate, aby wykonac serie jak nalezy z 4 sekundami ekscentryki konieczne bylo zejscie mocno z ciezarem, aby wygladalo to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie bylo weny na trening, bylem zmeczony, nie chcialo mi sie nic, jeszcze od rana w sobote musialem latac i kombinowac z roznymi sprawami zycia codziennego, wracajac przed 13 do domu mialem ochote sie walnac na lozko i pospac, jednak po raz kolejny trzeba bylo wewnetrzne glosy gdzies tam opanowac i zaj**ac pol miareczki cudownego srodka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 320g W 400g T 20g pomimo, ze pogoda za oknem byla kiepska, udalo sie trening zrobic calkiem niezly i dokladac w cwiczeniach jak co tydzien:-) od 2 dni stosuje tez dodatek CBD przed snem, zobaczymy jak sie sprawdzi wkontekscie regeneracji:-) /SFD/2019/9/3/ef4e66fd3a1b4d4297b084ae5b6f7255.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] druga 80% ciezaru 120x7 95x8 125x3 100x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 55x10 55x6 55x10 55x7 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 13x15x3 13x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 90x8x2 100x8x2 - Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 80% ciezaru 130x6 105x8 130x6 105x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12 100x12 100x12 100x9 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 12x15x3 12x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 120x8x2 130x7x2 - Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 80% ciezaru 130x6 105x6 130x6 110x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12 100x9 100x12 100x9 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 12x15x3 10x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 130x7x2 130x8x2 - Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] druga 80% ciezaru 140x4 110x8 130x6 110x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12x2 100x12 100x14 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 8x15x3 8x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 150x7 150x8 150x8x2 - Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 11.07.20 PULL -sciaganie na prostych + batterfly na tył barków po 3 serie w ramach aktywacji -przyciaganie jendoracz hammer neutral 2 serie 6-8 ruchów -przyciaganie hammer góra jednorącz nachwyt 2 serie 8-12 ruchów -tył barków hammer odwodzenie w tył jednoracz 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakis czas musze zrezygnowac z siadow i wykonuje tylko to co mi nie sprawia dyskomfortu. Problem idzie z biodra na kolano, pracuje nad tym :) obecnie siedze o 6 rano do 17 przed kompem, wiec biodra sa jak z kamienia. Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, MK677 30mg Przed treningiem Rocky KO2 Na treningu EAA 20g, carbo 40g, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] EAA 20g, carbo 40g, kreatyna, Po treningu 70g WPC z platkami jeczmiennymi i zelki Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany Berberyna 30 min przed ostatnim posiłkiem w ciągu dnia. Dieta ???? Tak sie złożyło, ze 16 kwietnia to moje urodziny, wiec czekalo mnie 3 dni świętowania:) urodzinową klate jeszcze zrobiłem, a [...]
[...] /SFD/Images/2015/10/7/704ad46263cb4e3e85f4a5cff7478542.jpg II śniadanie Shake WPC 80 ostrovia 80g z mlekiem 3,2% 2 kromki chleba żytniego Obiad na półtorej góra dwie godziny przed treningiem Duszone pomidory Duszony schab Świeża pietruszka 100g ryżu brązowego Buraczki /SFD/Images/2015/10/7/3bbb3d98c1354b9989945b6348affc84.jpg Na 30 min przed [...]
[...] wyrzutu insuliny na noc. Warzywa na redukcji dawaj do każdego posiłku. Przed każdym treningiem jak również po nim należy zjeść posiłek ! Jedz przynajmniej półtorej godziny przed treningiem i bezpośrednio po nim. Możesz jeść prosto przed snem. Nie podjadaj nic. Jedz raz a dobrze. Zajrzyj do działu trening i ułóż jakiś plan z tymi hantlami. Jak [...]
[...] t: 65,3 g (26,8%) Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, fenkul, baklazan, salata Napoje: woda, kawa Suplementy: rano woda z cytryna, wieczor cynk, wit. D+K2, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: mobilizacje przed treningiem, potem niestety juz nie starczylo mi czasu i sily Samopoczucie: w ciagu dnia w miare ok ale podwojny [...]